Спортсменам рекомендуется тренироваться по плану. Им важно не только в достаточном объеме получать нагрузку – необходимо, чтобы оставалось время для отдыха. В статье предлагаем узнать советы, которые помогут быстрее и качественнее восстановиться после интенсивных тренировок .
Сколько нужно отдыхать между тренировками и зачем это делать
Восстановление между интенсивными тренировками должно занимать не менее 24 часов. Для людей с начальным или средним уровнем подготовки время отдыха больше – 2-3 дня.
Делать перерывы нужно по нескольким причинам. Одна из них – восполнение сил. На тренировке тратится много энергии. Нужно дать возможность организму восполнить его. Если спортсмен недостаточно отдыхает между занятиями, он постоянно ощущает усталость, тренировки становятся менее продуктивными.
Также важно учесть, что от физической нагрузки происходят небольшие разрывы мышечных волокон и в тканях накапливается молочная кислота. Именно по этим причинам после интенсивной тренировки болит тело.
Нужно дать время на восстановление и рост мышечной ткани, а также на выведении из них молочной кислоты. Если этого не сделать, спортсмен будет постоянно страдать от дискомфорта в теле. В результате пострадает его продуктивность, ухудшится общее самочувствие и психоэмоциональный фон.
Как правильно отдыхать между интенсивными тренировками
Для начала нужно отметить, что важно правильно подбирать нагрузку на тренировке. Кроме того, необходимо для занятий нужна экипировка – ее можно найти на https://nordski.ru/ или в другом специализированном магазине. Тренировка в спортивной одежде проходит продуктивнее, снижается риск травмирования.
Помочь качественно и быстро восстановиться между интенсивными занятиями поможет следующее.
1. Горячий душ или ванна
Рекомендуется принять горячую ванну или душ сразу после тренировки. Вода поможет расслабиться и ускорит вывод молочной кислоты, которая вызывает боль в мышцах.
2. Массаж
Сеанс массажа также поможет расслабиться. Кроме того, есть мануальные техники, благодаря которым ускоряется процесс восстановления мышечных волокон.
3. Полноценный сон
От того, как спит спортсмен, напрямую зависит его продуктивность. В ночное время в организме запускаются восстановительные процессы, пополняется потраченный запас энергии.
4. Правильное питание
Для восстановления мышц и увеличения их объема нужен белок. Поэтому между тренировками нужно есть больше продуктов, богатых протеином. Это творог, мясо, рыба, орехи, бобовые. Также можно дополнительно ввести в рацион спортивный протеин.
5. Больше воды
Без воды также невозможно качественное и быстрое восстановление организма. Тело теряет значительный объем влаги во время тренировки – она выходит с потом. Поэтому спортсменам рекомендуется пить больше чистой негазированной воды. Суточная норма – от 30 мл на кг веса.
*Статья носит рекламный характер. Публикуется на коммерческой основе. Администрация сайта не несет ответственности за содержимое этой статьи
